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我爱我,给心理一片晴空
发布时间:2022-06-02    作者:学发处     浏览次数:

我爱我,给心理一片晴空

淡云

本周525是心理健康日,525取谐音“我爱我”,意为关爱自我的心理成长和健康。

所以今天我演讲的题目是《我爱我,给心理一片晴空》

有同学给我写信坦诚内心:“我比起自己想做什么,更关心别人怎么看。总是责怪自己,想要证明自己很厉害,其实是因为没有自信……我讨厌这样的自己,到底该如何跟自己好好相处呢?”

在这世界上有两种历险最激动人心,一种是去往世界上从来没人到过的地方,一种是向内探寻我们自己到底是谁。在这场寻找自我的历险里,我们可以先拒绝任何现成的答案。因为那个真实的自己,也许并不是藏在道路的尽头,而正是这趟旅程本身。

我爱我就是接纳不完美的父母,接纳不完美的自已,然后我以我手造我心。

接纳不完美父母,就是接纳生活本身的差异性。你喜爱水的柔软活泼,也接纳有石头这样的存在;你喜爱参天大树,也接纳有苔藓这样的存在。世界万物的存在不以个人意志而转移,你和父母,本来就是偶然相遇的独立个体,然而无论这是怎样深重悠长的缘分,都不能掩盖一个重要事实:我们是独立个体,必须为自己的命运负责,所以接纳不完美的父母,更要接纳不完美的自已,人无完人,就像千百年来我们对苏轼的喜爱和推崇,不因其完美和高高在上,恰在于他也会迷茫、失落、畏惧、无措,挣扎着自救,而后坦然、安然。所以把自己还给自己,让花成花,让树成树,感谢自己的不完美,打开生命的通道。罗杰斯说过:“爱的本质是深深的理解和接纳。”爱自已接纳自已时我们如同精神裂变,会释放出巨大的能量,其隆隆回声透过岁月迷雾够到真正的自已。爱自已让我们真正醒来真正自我决定。美国心理学家德西和瑞安强调自我在动机过程中的能动作用。这两位心理学家提出了一个非常经典的理论,叫“自我决定理论”。他们觉得,人天生就有内在动机,喜欢主动去探索这个世界,只要能满足自己的一些需要,比如好奇心、满足感等等,人们的内在动力就会被激发,全心全意投入某件事。但是,人的内在动机,一旦受到外界奖赏或惩罚的影响,这种动力就会削弱。那么,有没有那种完全不受外界影响的情况呢?好像还没有,因为这个社会,充满了规则和要求,比如咱们的学校、你的班级也有自己的规定,因此竞争和比较是不可避免的。那如何在各种奖赏的诱惑下,还能提升自己的内在动力呢?心理学家提出了三条建议。

第一,虽然有些事情必须要做,但任何时候,总有一些空间,我们可以自主决定做什么和怎么做。比如,每天放学了要完成家庭作业,这是我们必须做的。但你可以决定什么时候开始写作业,在哪里写,挑选你喜欢的笔、本子,按照你舒适的顺序开始写作业等等,这些你都可以自主掌控。

不仅完成的方式你可以决定,完成的内容,也并非不可改变。虽然老师布置的作业是固定的,不过,你也可以有详有略、有重点地去完成。你感兴趣的,多花些功夫,你觉得没意思的,尽快搞定,这都不会有太大影响。

第二,心理学家认为,自主并不意味着纵容和不负责任。自主的核心是鼓励你在一定范围内,享有你的权利。所以,设定界限,是表达你的权利和责任的方式。比如,每天在学校上课的时间,是你的责任,放学后你拥有权利去自主安排自己的时间。这是你和学校之间一条清晰的界限。

第三,心理学家认为也很重要的,就是要学会管理和调节自己的情绪。

人的情绪是非常强大的能量来源,当你生气或者害怕的时候,会产生巨大的能量,让你逃避或者对抗一些事情。所以,有效的管理和调节情绪,非常重要。比如,一次考试的失败,一次被老师批评,一次被爸妈否定,尽管这些事情,有些伤人,但是这是每个人都可能经历的事情,学会找到理解你,支持你的人,或是找到合理的宣泄方式。当你可以有效管理情绪,某种程度上,你就拥有了更大的自由。 另外还要有三个注意示项:

1)不评断,不贴标签。

习惯了贴标签的行为,会把立体的人压缩为平面式的存在,粗暴地剥夺其丰富、复杂的特性。自我接纳,就是对负面情绪不评断,也不贴标签,只专注在感觉上。试着问问自己“你感觉到什么?你感觉到的不舒服的部位在哪里?这份感觉有多强烈?”。这种与身体联结,与体内的爱联结,就是在自我接纳。

2)多维视角

普通人思考问题,大多就事论事,看问题只看一个点,这叫一维视角。视野开阔的人,除了一个点,在一个问题中还能看到其他相关的点,比如利益相关点,又比如过程相关点,他们可以看到一个面,这叫二维视角。

辩证思维的人,会从正反两方面看待问题,有积极就有消极,有内部就有外部,有长期就有短期。当你找到无数个对立面时,你就能360度无死角地看待问题,这叫三维视角。有智慧的人,还会站在时间和空间的维度旁看待问题,所有的问题都可以追溯其本源,也可以观察其当下,更可以远眺未来,化繁为简,以终为始,这种可以在抽象和具象之间自由切换的思维能力就是四维视角。

3)有所行动

自我接纳不是对自己没要求,听之任之。“我就是这样的”,“我做不好也没办法,我也不想这样”,这种无赖式的说辞不是自我接纳,那是自我狡辩。真正的自我接纳,懂得“在不损耗能量的情况下,如何处理这个人或这件事”,也就是说,自我接纳是需要行动的,并且是合理有效的行动。比如预埋下一处心灵的生长点,像一株植物,具有自动修复、自我养护的神奇功能。心受了创伤,它会挺身而出,引导心的休养生息,在最短的时间内,使心整旧如新。比如高高竖起心灵的避雷针,以便在危急时刻,将毁灭性的灾难导入地下,耐心等待雨过天晴。比如添加防震防爆的性能,在心灵遭受短时间高强度的残酷打击下,举重若轻,镇定地维持蓬勃稳定。接纳自已,自我决定,就是以我手塑我心的时候,心为血之海,那里汇聚着每个人的品格、智慧、精力、情操,心的质量就是人的质量。有一颗仁慈之心,会爱世界爱人爱生活,爱自身也爱大家。有一颗自强之心,会勤学苦练百折不挠,宠辱不惊大智若愚。有一颗尊严之心,会珍惜自然善待万物。有一颗流量充沛羽翼丰满的心,会乘上幻想的航天飞机,抚摸月亮的肩膀。

我以我手造我心是一项艰难漫长的工程,工期也许耗时一生。所以一定要找好样板,郑重设计,万不可草率行事。可能免不了失败,也很可能会推倒重来。不必气馁,但也不可过于大意。因为心灵的本质,是一种缓慢而精细的物体,太多的揉搓,会破坏它的灵性与感动。造好的心,如同造好的船。当它下水远航时,蓝天在头上飘荡,海鸥在前面飞翔,那是一个神圣的时刻。人生会有台风,会有巨浪,但一颗美好的心,即使巨轮沉没,它的颗粒也会在海浪中,无畏而快乐地燃烧。我爱我,给心理一片晴空。成长为有智有情的勇敢少年,在自已的舞台上,永远做一流版本的自己,永远不做二流版本的别人。我爱我,有责任有担当,青春才会闪光,立鸿鹄之志,展鲲鹏之翅,红日初升,其道大光。秦岭巍峨,河水泱泱……爱我一中,天天向上,荣耀一中,当仁不让。

谢谢大家。

 

 

供稿:学生发展处     审核:妙宏哲